Dữ liệu là một công cụ hữu ích trong bất kỳ trận chiến nào, đặc biệt nếu bạn đang chọn tiến hành cuộc chiến chống lại vòng eo của bạn để cố gắng khỏe mạnh hơn. Trở lại năm 2007, tôi đã mua một chiếc cân rẻ tiền và vẽ các biểu đồ của riêng mình để biểu thị quá trình giảm cân của mình sau một năm khó khăn ở trường đại học. Tôi nghĩ rằng mặc dù tôi năm 2007 sẽ không hài lòng với hành trình tập thể dục của chính mình, nhưng anh ấy sẽ thích thực tế là quá trình này hoàn toàn tự động và giá cả phải chăng. Do đó, hãy cho phép tôi đưa bạn (và anh ấy) vào hành trình chọn chiếc cân thông minh tốt nhất để giúp bạn trên hành trình thay đổi hành vi của chính mình.

An toàn

Có những lý do chính đáng để cân đo bản thân, nhưng giá trị bản thân của bạn không nên được xác định bằng con số hiện ra giữa hai bàn chân của bạn. Nếu bạn đang muốn thay đổi hình dáng cơ thể, thì con số đó có thể tăng lên khi vòng eo của bạn giảm xuống, vì cơ nặng hơn mỡ. Tiến sĩ Anne Swift, Giám đốc giảng dạy sức khỏe cộng đồng tại Đại học Cambridge, cho biết “việc cân quá thường xuyên có thể dẫn đến trở nên cố định với những biến động nhỏ hàng ngày, thay vì xu hướng chung theo thời gian.” Swift nói thêm rằng “đôi khi tốt hơn là nên tập trung vào độ vừa vặn của quần áo hoặc cảm giác của bạn, hơn là cân nặng của bạn.”

(Một phân tích tổng hợp từ 2016 cho thấy có thể có một số tác động tâm lý tiêu cực từ việc tự cân. Một nghiên cứu

2018, tuy nhiên, nói rằng có thể có mối tương quan tích cực giữa cân nặng thường xuyên và giảm cân cấp tốc. Nó có thể là một bãi mìn và tôi khuyên bạn nên thực sự chăm sóc bản thân và nhớ rằng thành công sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều.)

Tìm kiếm điều gì ở một chiếc cân thông minh

Cân nặng

Một chiếc cân nặng vừa với cân nặng của bạn chắc hẳn là yêu cầu hàng đầu phải không? Một điều cần lưu ý là, với tất cả các phép đo này, các số liệu sẽ không chính xác như thang đo lâm sàng đã được hiệu chuẩn. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào xu hướng tăng hoặc giảm tổng thể theo thời gian, thay vì chỉ xem xét các số liệu riêng lẻ.

Khả năng kết nối

Hầu hết các loại cân sẽ kết nối với điện thoại của bạn qua Bluetooth hoặc với mạng Wi-Fi của nhà bạn và bạn nên lập trước thói quen cân định kỳ của mình. Nhiều kiểu máy cấp thấp hơn, chỉ có Bluetooth sẽ chỉ ghi lại cân nặng của bạn khi có điện thoại và không lưu giữ các bản ghi cục bộ. Điều đó có nghĩa là nếu bạn thường xuyên để điện thoại bên ngoài phòng tắm, bạn có thể mất số liệu thống kê của ngày hôm đó. Mặt khác, cân được kết nối WiFi đăng số liệu thống kê của bạn lên máy chủ, cho phép bạn truy cập chúng từ bất kỳ thiết bị tương thích nào. Nhưng bạn cần lưu ý rằng có một rủi ro nhỏ đối với quyền riêng tư của bạn nếu thông tin đó bị xâm phạm.

Mật độ xương

Tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ bắp

BMI

Rất nhiều thang đo đưa ra cách tính chỉ số BMI và rất dễ thực hiện vì bạn chỉ cần vẽ chiều cao và trọng lượng trên một đường biểu đồ đã đặt. Tuy nhiên, Chỉ số khối cơ thể là một phép đo có vấn đề mà các nhà phê bình cho rằng vừa quá đơn giản vừa thường gây hiểu lầm rất nhiều. Thật không may, đây cũng là một trong những thước đo lâm sàng phổ biến nhất và các chuyên gia y tế sẽ sử dụng nó để đưa ra đánh giá về việc chăm sóc của bạn.

Vận tốc sóng xung

Công ty công nghệ y tế của Pháp Withings đã cung cấp Tốc độ sóng xung (PWV) trên quy mô hàng đầu của mình trong một thời gian, mặc dù những lo ngại về quy định có nghĩa là nó đã bị rút lại trong một thời gian. khoảng thời gian. Đó là phép đo độ cứng của động mạch, hoạt động như một dấu hiệu đánh dấu cả nguy cơ tim mạch và các tình trạng sức khỏe khác. Tôi đã có những báo cáo mang tính giai thoại rằng thang đo PWV đã đưa mọi người đến gặp bác sĩ, nơi họ phát hiện ra rằng họ sắp bị một biến cố tim mạch. Cũng như với tất cả các công nghệ này, điều đáng nói là có giới hạn, mặc dù tích cực, nghiên cứu xem các hệ thống này chính xác đến mức nào.

Hiển thị

Ít thông số kỹ thuật hơn và thêm một lưu ý rằng cân thông minh có các màn hình khác nhau, từ màn hình LCD được in sẵn hoặc bố cục ma trận điểm kỹ thuật số cho đến màn hình màu. Ở loại cao cấp, cân của bạn có thể hiển thị cho bạn các biểu đồ xu hướng về cân nặng của bạn và các số liệu thống kê quan trọng khác, thậm chí có thể cho bạn biết thời tiết trong ngày. Nếu bạn bị cận thị và dự định cân trọng lượng vào buổi sáng, trước khi bạn tìm thấy kính / kính áp tròng, hãy chọn màn hình lớn, rõ ràng, có độ tương phản cao.

Ứng dụng và đăng ký

Bạn sẽ dành phần lớn thời gian để xem dữ liệu sức khỏe của mình thông qua ứng dụng ứng dụng đồng hành và điều quan trọng là bạn phải có một ứng dụng tốt. Điều này bao gồm bố cục rõ ràng, sạch sẽ với các công cụ mạnh mẽ để trực quan hóa tiến trình của bạn và phân tích dữ liệu của bạn để tìm kiếm những điểm bạn có thể cải thiện. Vì bạn thường không cần mua bất kỳ thứ gì trước khi dùng thử ứng dụng, nên bạn nên thử một hoặc hai lần để xem mình có thích ứng dụng đó không.

Một số công ty cũng cung cấp gói đăng ký cao cấp, mở khóa các gói khác các tính năng – bao gồm thông tin chi tiết và huấn luyện – đi cùng với phần cứng của bạn. Fitbit và Withings đều cung cấp các dịch vụ này mà bạn có thể cảm thấy đáng để đầu tư thêm mỗi tháng.

Khả năng di chuyển dữ liệu

Sử dụng cùng một quy mô hoặc nền tảng ứng dụng trong nhiều năm liền có nghĩa là bạn sẽ tạo ra một kho dữ liệu cá nhân khổng lồ. Và bạn có quyền hoặc nên có quyền chuyển dữ liệu đó cho nhà cung cấp khác khi bạn chọn chuyển nền tảng trong tương lai. Tuy nhiên, tính di động của dữ liệu là một bãi mìn, với các nền tảng khác nhau cung cấp các tùy chọn cực kỳ khác nhau, giúp bạn dễ dàng (hoặc khó) chuyển sang nơi khác.

Tất cả các thiết bị trong bản tổng hợp này sẽ cho phép bạn xuất dữ liệu của mình sang tệp .CSV, sau đó bạn có thể thực hiện thao tác này theo ý muốn. Việc nhập thông tin này phức tạp hơn, Withings và Garmin cho phép điều đó, còn Omron, Xiaomi, Eufy và Fitbit thì không dễ dàng như vậy. (Trong khi đó, các ứng dụng tương tác với Apple Health có thể xuất tất cả dữ liệu sức khỏe của bạn trong một tệp .XML.)

Sức mạnh

Đó là không phải là một vấn đề lớn nhưng đáng để lưu ý rằng mỗi cân sẽ chạy pin dùng một lần (phổ biến nhất là 4xAAA) hoặc với bộ pin tích hợp riêng. Đáng buồn thay, tất cả các loại cân thông minh của chúng tôi đều sử dụng pin, gây thêm chi phí môi trường và tài chính cho tuổi thọ cân của bạn. Điều đó gần như có thể tha thứ được đối với những chiếc cân có giá dưới 100 đô la, nhưng điều này còn áp dụng cho cả những mẫu cao cấp nhất. Khi bạn chi tiêu nhiều hơn số tiền đó cho một thiết bị, việc không có pin sạc lại thực sự khiến bạn cảm thấy rất, rất rẻ.

Các loại cân thông minh mà chúng tôi đã thử nghiệm

Đối với hướng dẫn này, tôi đã thử nghiệm sáu loại cân từ các nhà sản xuất lớn:

Mi (Xiaomi) Thang đo thành phần cơ thể 2

($29,99 )